讓你意想不到 ! 3 種超輕鬆減肥方法

減肥之所以困難，無非是過程過於痛苦難以持久忍耐。如果，有你意想不到的超輕鬆減肥法，那麼你一定願意嘗試看看吧 ! 先前我們在 ｢ 懶人高效美麗-養成易瘦體質 (上) (下) ｣、｢ 年後減肥大計- 6 招無痛瘦身 4 週達成 ｣ 等文章中，已經聊過許多比較簡單、容易執行的瘦身方法了，現在無論你是正在執行體重控制的路上，或是你都還沒開始動作，你都不可以錯過這篇文章。這 3 種超輕鬆減肥法將顛覆你的認知，驚覺減肥居然一點都不辛苦，而且還有點好玩呢 !

吹冷氣

吹冷氣是再尋常不過的事情了，不只無痛還非常舒適好進行。吹冷氣的瘦身理論，科學上稱之為冷馴化 (cold exposure)，已經有非常多的科學研究證實這項理論。2016 年 ｢ Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism ｣期刊一篇文獻回顧文章中，統整了歷年來的冷馴化實驗結果，結果指出處在 15-19 ℃、每天 2-3 小時的低溫環境下，可以提高棕色脂肪細胞的活性，強化人體機能代謝，能量消耗可增加約 300 大卡。該篇文獻也提到了另一項長期實驗，結果證實處在 17 ℃、每天 2 小時連續 6 週的環境下，不僅可以活化棕色脂肪細胞、促進能量代謝，還可以有效降低體脂 5.2 %。吹冷氣還可以瘦身，簡直是太美好了 !

喝冰水

喝冰水減肥的理論是與上述一樣的冷馴化概念，當你喝下冰水之後，人體為了將中心溫度拉升至與體溫一樣的37℃，會產生熱能進而促進人體代謝的功能。2006 年 ｢ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ｣期刊證實，喝下 500 ml 的 3 °C 冰水，可以提升新陳代謝 4.5 %，並且持續可達 60 分鐘。常有人說喝冰水不好，但是其實關於這點並沒有科學證據支持，反而已經有不少實驗證實了喝冰水的好處。所以，如果你不是處於感冒或生理期等特殊情況，偶爾喝點冰水其實是有益的喔 !

吃辣椒

根據 2017 年 ｢ International Journal of Obesity ｣ 期刊一篇科學研究報導，辣椒中的辣椒素 (capsaicin)，可以透過活化 ｢ 瞬態電壓感受器離子通道 V1 (TRPV1) ｣  ，也稱為辣椒素受器，而促進棕色脂肪細胞的生熱效應，達到提高身體代謝能力的效果。在許多動物實驗上已經被證實，辣椒素所啟動的代謝反應，可以有效改善飲食所導致的肥胖情形。此外，辣椒素甚至還可以協助控制葡萄糖的代謝，改善胰島素阻抗，對於血糖控制頗具效果。所以，如果原本你就是嗜辣的人，那這個小方法對你而言，不但一點都不痛苦，而且還很享受，吃辣減肥再適合你不過了 !

然而對於減肥而言，單靠以上幾個小方法不能解決所有問題，綜合運動、均衡飲食和健康的生活習慣才是達到減肥目標的關鍵。所以也請不要矯枉過正的總是吹冷氣、喝冰水、吃辣椒，任何減肥方法只要過量或超時，也是會傷害身體的。