保養品百百款選什麼好 ? 博士群愛用清單大公開

「睡不著要吃什麼保健品 ?」、「我血糖太高吃什麼好 ?」、「XX 產品好不好用 ?」以上是筆者以及身邊博士朋友的日常。怎麼挑選保健食品與保養品 ? 其實這是個很深奧的學問，使用大廠牌產品可能比較有保障，但是也不見得不會踩到雷。選擇擁有眾多科學實證並且已有長期使用歷史的產品，應該是最佳的挑選法則。筆者收集了自己與身邊博士朋友的愛用產品清單，簡單分享在本篇文章中，一起來看看博士們都喜歡用哪些產品吧 !

鈣鎂

鈣鎂兩者都是參與人體生理功能的重要礦物質，尤其在骨骼、肌肉、神經系統上。鈣質的攝取與吸收無庸置疑地直接與骨質形成相關，鎂也是幫助鈣質吸收、維持骨質密度與骨骼健康的重要元素。鈣與鎂的濃度平衡更可以將肌肉的收縮與舒張維持在穩定狀態，這就是為什麼時常抽筋的人需要補充鈣鎂的緣故。此外，鈣質分解游離之後的鈣離子，也負責傳遞細胞內的重要訊息，有助於神經傳導; 鎂離子則有穩定神經訊號、緩解緊張的作用，因此有益於安定情緒、助眠。人體所需要的鈣鎂比例大約是 2 : 1，因此建議挑選內含接近此鈣鎂比配方的保健食品，以符合人體的需求。

紅麴納豆

紅麴與納豆時常被同時用於心血管保健的配方當中，兩者的科學研究已有久遠的歷史，許多長輩對於紅麴納豆配方的降血脂效果特別有感，在此我們簡單說明一下它的科學依據。紅麴中含有一種稱為紅麴素（Monacolin K）的物質，對於降低血壓與低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）都有明顯的效果，因此可以降低高血壓、動脈硬化等心管管疾病的罹患率。納豆中的益生菌可維持腸道菌叢的平衡，而腸道菌叢的失衡可能與心臟疾病風險增加有關。此外，納豆中所含的維生素K2，有助於鈣質的代謝過程，可防止鈣質堆積聚集在血管壁上，進而降低血管鈣化、動脈硬化的風險。

保濕凝膠

皮膚是人體的第一道防線，比起全身皮膚，我們最重視臉部肌膚的保養。保濕是美容的首要原則，保濕如果做得好，皮膚的防禦屏障能力就會提升，較不容易受到外界的敏感刺激，後續的保養成分也比較容易被吸收運用。厚敷保濕凝膠是筆者許多博士朋友最愛使用的保養方式之一，凝膠狀不易蒸散、可在臉上停留一小段時間的特點，就像敷面膜一樣，可以確保保濕成分強迫導入肌膚，快速又方便。

護膚油

大家應該都聽過「油水平衡」這個名詞，我們人體肌膚不僅含有水份也有油份，盲目地去油只會讓皮膚愈來愈乾、粗糙產生細紋，油和水的平衡才是我們應該要注意的。年輕肌膚的水分含量高，因此一般較建議使用水分含量較高、較為清爽的保養品，而隨著年紀的增長，肌膚水分流失速度較快，就會建議使用油份較高的保養品來幫助潤澤肌膚並且鎖水，因此不管是臉部或是身體護膚油都常在熟齡肌的愛用清單當中。需要特別注意的是，如果你是油性肌膚，或時常長痘痘粉刺，那你可能就比較適合使用偏向清爽水狀、凝膠狀的護膚產品，以免增加你肌膚的負擔。

含矽靈洗髮精和無矽靈洗髮精交替使用

大家被以為矽靈會阻塞毛孔傷害頭皮，其實矽靈揹了大黑鍋 ! 矽靈是一種對於水和油都溶解度很低的物質，因此可以在染燙頭髮之後，快速在受損髮表面形成一層薄膜，讓頭髮變得柔順光滑。矽靈之所以被誤認為會造成毛孔阻塞，其實是因為沖洗不完全而造成的洗髮精殘留，也就是說不論你的洗髮精含不含矽靈，只要沒有沖洗乾淨，就容易造成頭皮毛孔阻塞、敏感發癢等問題。因此，在洗髮精徹底沖洗乾淨的前提下，乾燥受損髮質使用含矽靈洗髮精的頻率可以略高一些，而髮質細軟不易造型的髮質，則可以減少使用含矽靈的洗髮精。矽靈沒有不好，只是適不適合你而已。

雖然本篇文章所推薦的產品，都是具有非常多科學實證並且已經被長期使用的產品，理論上非常的安全。但是筆者在此還是要重申一次，每個人的身體狀況不盡相同，對相同產品的反應可能也會不同，我的神藥可能是你的毒藥，所以在使用之前還是要謹慎評估。尤其是處於特殊階段的人，例如懷孕、哺乳、敏感肌、對某些食品或藥物過敏、正在接受某些治療….等情況，都是需要先經過醫師專業判斷允許才建議使用。希望大家都能擁有健康美麗的生活，那麼，你的愛用清單是什麼呢 ?