懶人高效美麗 – 養成易瘦體質 (下)

不知道大家看了上集文章，是否有開始著手改變生活中的小習慣呢 ? 「 養成易瘦體質 」才是維持體態的正確解方 ! 上期文章我們從「 飲食 」、「 運動 」這兩個最基本最常見的面向來討論，本期文章我們來談談大家非常容易忽略，甚至是被認為跟減肥瘦身不太有關聯的「 睡眠 」 、 「 生活 」對於養成易瘦體質的影響。

1.睡眠: 大家都知道充足的睡眠可以讓人擁有好精神好體力，或是認為睡的久醒的少，減少進食當然會瘦。其實科學研究上已經證實，每天睡眠不滿 5 小時的人，比起睡眠充足的人，肥胖機率增加了55%。睡眠在生理機制上牽涉甚廣，大抵上的來說，睡眠不足會引起體內激素產生與代謝的雙重紊亂，而其中就有許多與肥胖相關的。

✴關燈睡 不知道正在看文章的你，是關燈睡還是開夜燈睡的擁戴者 ? 當處於完全黑暗的狀態下，人體會分泌一種睡眠激素來幫助你進入更好更深層的睡眠，這種激素就是- 褪黑激素。大家都知道失眠可以吃一些褪黑激素來改善，但是你不知道的是，褪黑激素還可以幫助調整身體脂肪的比例、促進棕色脂肪的生成，進而達到燃脂的功能。你說關燈睡是不是超簡單但是卻超重要 !

✴注重睡眠品質 睡眠品質不佳會導致隔天精神不濟並且反覆循環，長久下來人體的內分泌代謝異常，會讓人在白天時飢餓素 ( Ghrelin ) 上升、瘦體素 ( Leptin ) 下降，所造成的結果就食慾大增、大量進食，然後體重直線上升。這些因果關係都是環環相扣的，所以有時候造成肥胖的根源原因，可能是因為你睡眠品質不佳但是你又不重視它。因此，我們可以在準備進入睡眠之前，點上一些安神精油，放下手機、認真放空，藉由小小事物來獲取睡眠品質的大大改善。

2.生活: 日常生活與肥胖，乍聽下好像沒有太大關聯，不過以下舉例大家就能快速體會。你是不是因為工作辛苦，一下班就會買過量美食回家，沒吃完怕浪費所以都硬塞入肚 ?

✴提升自我控制 相信這點是大家覺得最為困難的一點，教大家一個小方法，以「 次數 」來控制自己 ! 如果你一週買三次炸雞回家享受，現在開始減為兩次，只要減少一次，即可獲得自我控制成功所帶來的成就感，然後就愈來愈能夠戰勝自己想吃的慾望。這裡只是舉例，重點是你必須要努力確實地將它應用在日常中會讓你胖的各種習慣。

✴運用科技產品 科技來自於人性，有需求自然就會創造出相符合的產品。減肥瘦身是大家一致追求的目標，特別是女性群體，因此市面上塑身衣、機能服、保健食品琳瑯滿目供你挑選，我們可以從中挑選一些適合我們自己的產品來輔助我們維持體態，加速達成我們理想中的完美身形。當然的，我們也要睜大眼睛仔細辨認，挑選有科學認證、檢驗數據、安全有保障的產品，不然花錢又傷身，反而得不償失 !

本篇文章我們以簡單重點式的說明，來讓大家快速理解各種複雜難懂的人體科學研究，條列式我們在日常生活中可以如何做一些小改變，而讓我們成功「 養成易瘦體質 」。畢竟沒有肥胖發生，我們就不用花費心力減肥，還可以擁有健康的身體。試試看這些適合忙碌現代人的懶人高效率美麗方法吧，一個月就可以感受到改變喔 !