懶人高效美麗 – 養成易瘦體質 (上)

相信大家都非常希望自己能夠擁有良好體態，所以時常將減肥、瘦身掛在嘴邊，或多或少的督促自己希望能夠更瘦一點。且不管成效如何，大家似乎都忽略了一個重點….回想一下，你是否曾經努力了好一陣子，終於瘦下來了，但是過不了多久又復胖 ? 我們應該要認同，不管你/妳是在減肥的路上，還是已經瘦下來了，長久維持才是最難克服的大魔王。所以，「 養成易瘦體質 」才是維持體態的正確解方 ! 接下來我們將分為飲食、運動、睡眠、生活四大主題，來建議大家可以怎麼做。

1.飲食 飲食原則是最多營養師、醫師著墨的方向，少油少鹽清淡這部分大家都清楚，本文就不再贅述。我們要講的是比較無痛、容易做到且維持的飲食小習慣。

✴早上起床先喝一杯溫水 晨起一杯溫水可以幫助你促進血液循環，藉此消除水腫，讓你看起來更緊實。更重要的是還可以潤澤腸道，藉此促進排便，讓身體廢物定時排除。長此以往的體內循環可以讓身體維持在一個好的代謝狀態，也就是「 養成易瘦體質 」。

✴每天一餐少澱粉多蔬菜 一日三餐皆清淡無味會讓人生索然無味，也讓人無法堅持，所以我們退而求其次，每天針對一餐做些微調整即可 (當然不能補償在其他兩餐當中)，蔬菜是減重的最佳夥伴，它不僅可以提供比較明顯的飽足感來取代澱粉，富含纖維還可以促進腸道循環，而蔬菜當中的維生素 C 除了可以抗氧化之外，更可以幫助體內膠原蛋白的形成，讓你在減重的同時皮膚膨潤不乾癟，兼顧美體與美顏。

✴只吃原型食物 原型食物指的是食物在送入口中的時候，仍舊保持原本的型態，例如肉類、海鮮、蔬菜、水果，反之像是漢堡肉、魚餃、豆皮等經過工廠加工後才送到消費者手上的，稱為加工食品。相較於原型食物，加工食品添加了較多的油脂與調味料，因此兩者攝入體內後皆會明顯增加體重與三高的風險。原型食物的種類依舊很多，不同的烹調方式還可以增添不同的風味與口感，相信在減重時期只吃原型食物，並不是特別困難的一點。

2.運動 如果說飲食控制是減重瘦身的防守，那麼運動就是主動攻擊了。運動可以提升人體的基礎代謝率，能夠更快速的消耗熱量、達到減重的效果。如果可以搭配一些具有機能性的運動服飾，輔助你消耗熱量，相信更可以事半功倍。

✴每天做任何活動 20 分鐘 如果你是運動熱愛者，藉由運動來瘦身對你來說是如魚得水，但是如果你是沒有運動習慣的人，那麼建議你可以做一些適量的活動，例如以走路取代交通工具到附近商店買東西、整理家裡環境、看電視的時候順便做深蹲….等等，每天 20 分鐘不是太難。

✴睡前抬腿 15 分鐘 有時候不是真的胖，而是體態不佳、線條不好。而腿部佔全身面積的比例這麼大，值得我們特意為它多認真幾分。每天睡前把腿抬高 15 分鐘，讓血液逆流，如果能再加上空中腳踏車 50 下，效果會更加乘，美腿線條即養成 !

✴一週泡澡一次 泡澡的原理是加速身體的新陳代謝，在溫水中加入幾滴可以幫助消除水腫、舒緩情緒的精油，讓 15 分鐘的泡澡同時也是芳療，此時身體所產生的腦內啡，會有愉悅心情的功能，讓你愈來愈肯定自己、愈有動力進行各項減重工作。

網路上已經有非常多的瘦身資訊，大家其實也已經被教育的很好，能夠分辨哪些是正確並且適合的。如果你是可以嚴格管控自己進行減重工作的，那恭喜你可以更快速地獲得成果。但是如果你不是這樣意志超群的人，本篇文章提供了一些較無痛的維持方式，讓大家在減重之餘不會感受到太大的壓力，畢竟持之以恆才是重點。下期將會繼續跟大家討論在懶人瘦身上，睡眠與日常生活我們可以怎麼做，拭目以待吧 !