年後減肥大計- 6 招無痛瘦身 4 週達成 !

根據衛服部的調查結果，約莫有 4 成民眾在過年期間會有體重增加的情形，平均增加 1.7 公斤。不到 2 公斤的增重其實還好，但別忘記年後緊接開工心情不美，哪還有興致認真減肥，所以到最後年復一年地把肥肉留在身上…..如果你/妳也有這樣的困擾，請務必花個 3 分鐘閱讀本篇文章，我們將一貫運用最無痛的方式，幫助你/妳在 4 週之內快速且健康的達成減重目標 !

第 1 招 : 每天減少攝取或多消耗 500 大卡

每減掉 1 公斤的脂肪，約莫需要消耗 7,700 大卡，而每週合理且健康的減重目標為 0.5 公斤，換算下來每天約需少吃或多耗 500 大卡。

500 大卡是什麼概念 ? 我們無法像營養師一樣精算每項食物的熱量，這邊我們直接以舉例的方式來讓大家有一些初步的概念 : 一碗飯約 250 大卡、一杯全糖奶茶約 500 大卡、一杯微糖珍珠奶茶約 500 大卡、一塊炸雞排約 500 大卡 (以上舉例皆為一般狀態非精算，容器大小會直接影響熱量計算)。建議每天兩餐飯量折半，並且在炸物與甜飲之間選擇折半，如此就可以大致達成每日減少 500 大卡的目標。

如果克制些許食慾對你而言都會感到痛苦，那麼你也可以維持原本飲食，改以運動來減掉多餘的脂肪 : 做簡易家事 30 分鐘約消耗 150 卡、爬樓梯 30 分鐘約消耗 250 大卡、慢速騎腳踏車30分鐘約消耗 250 大卡、慢跑 30 分鐘約消耗 300 大卡。現在人太過忙碌，每天抽出 1 小時執行運動似乎不可能，除非你是運動愛好者，選擇耗能較多的高強度運動，不然搭配飲食控制會是一個更實際的做法。

第 2 招 : 餐前一杯 500 c.c. 白開水

多喝水除了幫助腸胃道暢通、利於蠕動排便之外，在餐前喝最大的好處當然就是利用水來占據胃的部分容量，來讓食欲旺盛者的節食不那麼讓人痛苦。如果可以，溫水是更好的選擇，有溫度的水在腸道潤澤循環時，能更明顯起到促進代謝排廢的效果。

第 3 招 : 減少含糖飲料的飲用次數

糖份的攝取對於減重者來說，一直是需要錙銖必較的，除了糖分本身的熱量容易造成肥胖或減重失敗之外，含糖飲料會讓你在短時間之內血糖遽升，進而誘發胰島素的大量分泌，以恢復血糖至正常值。以上看似沒有問題，但在這之後，短時間之內的血糖驟升驟降，緊接而來的會是強烈的飢餓感，這將非常不利於減重。

第 4 招 : 視線之內無零食

很多人都有這個經驗，其實不餓、只是嘴饞，莫名就吃下很多熱量。年節過後就將餅乾零食移出你的視線吧，你的身體真的不需要它 ! 如果你真的酷愛吃零食、工作時需要小確幸，那麼需要咀嚼較久、熱量低的蒟蒻條會是一個不錯的選擇。

第 5 招 : 回歸正常睡眠

想不到睡覺也能瘦身吧 ! 除了睡著就無法進食之外，在生理上其實還有更大的意義。科學研究發現，充足的睡眠可以維持人體血液中的瘦素 ( Leptin )的濃度，而瘦素則會調控大腦的飽食中樞，促使大腦下達抑制食慾的命令。除了減少攝食之外，血中瘦素濃度也與三高、心血管疾病的發生呈現負相關。因此，充足的睡眠不僅可以幫助日常學習生活、還可以減肥、甚至還可以降低代謝相關疾病的發生率，好處多多 !

第 6 招 : 穿著合身衣物來控制飲食

之前我們在「聚餐肥肉 OUT ! 7 個養身不養胖的必勝攻略 ( https://reurl.cc/Ayd5QE )」這期文章中就有提過，穿著合身服飾進食，可以適當限制胃容量、調節進食速率，讓你不會攝取超過身體所需的熱量，但請注意請勿穿著過度緊身的衣物進食，以免矯枉過正造成消化不良。

只要遵照上述 6 項原則，2 公斤的過年肥，4 週就能順利甩開 ! 減掉多餘的重量，除了身形的恢復之外，還能藉此降低肥胖引起的三高、脂肪肝等代謝疾病的威脅，甚至還能幫你建立起良好的飲食、生活、運動習慣，年後瘦身不僅一點也不難，還好處多多 !