你把你的眼睛弄壞了嗎 ? 眼睛保健從日常做起

根據《英國眼科期刊》發表的一項研究，354 名細菌性角膜炎患者中，45.2%  的病例是由配戴隱形眼鏡所引發的。

眼睛是我們日常生活中不可或缺的感官，但也常常被忽視保養。隱形眼鏡的使用、長時間暴露於 3C 產品的藍光、烈日下不戴太陽眼鏡等，這些生活習慣都會對眼睛造成不同程度的損害。同時，眼壓過高也是許多現代人面臨的隱形威脅，可能引發青光眼，進而損害視力。因此，本文將從日常生活出發，提醒你什麼不良習慣會損害你的眼睛，幫助你維護眼睛的健康，還你美麗雙眼喔 !

1. 久戴隱形眼鏡角膜炎會找上你

隱形眼鏡在現代生活中很常見，尤其對需要矯正視力又不想戴眼鏡的人來說更是便利。然而，隱形眼鏡的長時間配戴會導致角膜缺氧，增加眼睛乾澀、發炎甚至角膜潰瘍的風險。根據 2021 年發表在 《角膜學》 (Cornea Journal) 上的研究，長期配戴隱形眼鏡會削弱角膜細胞的代謝功能，從而引發乾眼症及感染風險。因此，每天應限制配戴時間、選擇透氣性良好的材質，並且認真地進行隱形眼鏡的清潔。

2. 3C 藍光是視力退化元凶

隨著科技發展，3C 產品成為我們日常生活中不可或缺的一部分。這些電子設備所發出的是能量較強的藍光，它可以穿透眼睛角膜與水晶體直射入黃斑部，因此會直接對眼睛的視網膜造成傷害，長期累積可能會對視力造成不可逆的威脅。根據 《眼科與視覺科學》 (Ophthalmology and Vision Science) 在 2016 年的一項研究指出，每天接觸超過 6 小時的藍光，會增加視網膜細胞的損傷風險，進而提高視力減退和黃斑部病變的風險。 為了減少藍光對眼睛的影響，建議使用防藍光的護目鏡，使用時間最長的手機，也建議貼上抗藍光貼。

3. 不戴墨鏡會加速白內障

很多人不喜歡或不習慣戴眼鏡，原本沒什麼大問題，但如果你長期在烈日下卻不戴太陽眼鏡，那可能就不太好了，UVA 和 UVB 可能會讓你白內障 ! 美國國家眼科研究所 (National Eye Institute) 在 2017 年的一項研究指出，長期暴露於紫外線的群體，其白內障風險提高了約 25%。因此，為了保護眼睛免受紫外線的傷害，應選擇具備 UV400 保護的太陽眼鏡。

4. 高壓生活讓你眼壓也高

根據 2015 年發表在 《美國國家眼科研究院雜誌》 (Journal of the National Eye Institute) 上的一項研究，遺傳、長期使用類固醇藥物、以及高壓生活都是導致眼壓升高的主要因素。該研究還發現，持續的高眼壓會對視神經造成不可逆的損害，導致青光眼或視力逐漸喪失。預防眼壓過高最有效的方式是定期接受眼科檢查，特別是對於有家族史的高危人群。降低咖啡因攝入和控制情緒壓力，也有助於維持健康的眼壓水平。

5. 冷氣吹太多會讓你乾眼症

應該幾乎每個人都有過眼睛太乾的經驗吧，尤其是取下隱形眼鏡時的那種「吸盤感」，想起來都覺得有點害怕 ! 長時間處於空調房間或使用風扇，會導致眼睛表面水分加速蒸發，進而引發乾眼症。眼淚膜的分泌不均或不足是乾眼症的主要原因之一，預防乾眼症的方式包括放一杯水增加室內濕度、定期讓眼睛休息，以及偶爾使用人工淚液來保持眼睛濕潤。

飲食對眼睛的健康有著不可忽視的作用。維生素 A、C、E 等抗氧化劑能夠保護眼睛免受氧化壓力損傷，並且有助於維持視網膜的健康。同時，葉黃素和玉米黃素也被大量科學研究證明能夠有效減少藍光對眼睛的損害。此外，Omega-3 脂肪酸也被證實具有改善乾眼症症狀的效果。

根據美國眼科學會 (American Academy of Ophthalmology) 的建議，遵循 20-20-20 法則可以有效減少眼睛疲勞。這個法則是由美國眼科醫生 Jeffrey Anshel 在1991 年首次提出的，其理論基礎來自於視覺的調節機制。每當我們長時間盯著近距離的電子屏幕時，眼睛會進入一種疲勞狀態。通過每 20分 鐘休息 20 秒並看向 20 尺以外的物體，可以讓眼睛的睫狀肌放鬆，減少視疲勞的積累。一項 2020 年發表在《國際視覺研究期刊》 (International Journal of Vision Research) 的研究表明，使用 20-20-20 法則的受試者，其眼疲勞症狀顯著降低，視覺恢復速度提高了約 30%。

眼睛保健不應該只在問題發生後才開始重視。我們應該將眼睛的保護融入到日常生活中，通過合理使用隱形眼鏡、減少藍光暴露、戶外活動時戴上太陽眼鏡、保持健康飲食，來保持眼睛的長期健康。定期的眼科檢查也是維持眼睛健康的重要步驟，尤其是對於那些有眼壓過高風險的人來說，早期發現能有效預防青光眼等嚴重眼疾的發生。眼睛疾病不可逆，千萬要注意 !