聚餐肥肉OUT ! 7 個養身不養胖的必勝攻略

平時工作已經很辛苦了，為什麼連吃也不能隨心所欲 ? 已經花錢吃大餐了，實在不想忌口 ! 可是年底聚會好多，大吃特吃的下場就是肥肉上身….你是不是時常處於這樣糾結的自我對話當中，苦惱不已 ? 那你就更應該仔細看看本篇文章。我們將運用最小幅度的行為微改變，讓你能夠無痛的、開心的跟朋友家人們聚會吃飯，還能輕鬆享 「瘦」 !

1. 餐前 : 避免有毒的人際關係

第一項攻略是人際關係的調整，可能會有很多人覺得疑惑，但仔細想想，我們是不是都曾經不得已參加了一些並不想去的聚會，花了錢、胖了身材，卻又不開心 ? 因此，在可以的範圍內捨棄一些你並不怎麼想要去 (老闆主管的邀約例外)，或其實不需要去的聚會，清除有毒的人際關係、重設清新的交際圈，省錢、健康又美麗 !

2. 餐前 : 預先讓身體還債

本篇文章我們談的並不是限制你聚餐時什麼不能吃，反而是為了要讓你在聚餐當下吃得盡興，我們在其他方面可以做什麼努力。很多人都有以下這個經驗，超期待晚上的大餐，所以午餐先隨便吃。請你執行但微調這樣的做法，「預先還債」就是讓你在大餐前的最後一餐，飯量減量、以蔬食為主，呈現半飽狀態。請避免以餅乾、泡麵、洋芋片等空有熱量的食物來進行「隨便吃」，這些食物所含有的熱量一點都不隨便 ! 另外需要特別提醒的是，請勿直接跳餐不食。 以人體生理機制而言，太久的飢餓狀態會讓下一餐的吸收效率大幅提升，食物轉化為醣類之後會更加快速轉變為脂肪，積存在身體當中，反而得不償失 !

3. 餐前 : 適量食物墊胃

出發前往聚餐前，先吃顆小蘋果外加500 c.c. 開水墊胃，讓身體不要處於完全飢餓的狀態，到場之後自然不會失心瘋的大吃特吃，還能享受到真正喜歡的菜品、盡情地跟家人朋友聊天。

4. 餐中 : 穿著合身的服飾出席聚會

在聚餐的當下，請不要穿著完全寬鬆、沒有任何曲線的衣物，這只是讓你可以無所忌憚地瘋狂大吃。建議穿著略為緊身的內搭衣物，稍微限制住腸胃容量，可以外罩稍微寬鬆的衣物，這樣就不用擔心只要吃東西就凸出的小腹尷尬見人。

5. 餐中 : 使用小尺寸餐具

你是不是覺得很多吃到飽餐廳的餐具都很小，都需要來來回回盛裝好幾次 ? 這就對了，因為老闆怕你吃太多、吃太快。一樣的道理，如果我們想要節制我們在聚餐中的食量，縮小餐具是一個很好的策略，它會讓你不知不覺地減少食用量。即使你真的非常勤勞願意多拿幾回，至少你也因為來回走動而消耗了一些熱量 !

6. 餐中 : 先吃蔬菜、再吃蛋白質、主食類墊後

大部分的蔬菜都含有大量纖維，可以大幅提升飽足感，聚餐時建議妳先挑選喜歡的蔬菜來吃，先把胃裝半滿，後面怎麼吃也只能吃原本胃容量的50%。接著我們可以開始進食一些蛋白質，例如喜歡的海鮮、肉類，蛋白質的消化時間較長可以延緩胃的排空，讓你可以維持更久的飽足感。最後當你感覺差不多7-8分飽時，再吃一點主食類澱粉做收尾，因為這類食品升醣較快，如果聚餐一開始就吃，身體收到血糖上升的指令，就會立刻分泌胰島素來將血液當中的糖分儲存在身體裡，並且進一步轉化為脂肪。你看吃的順序是不是真的很重要 !

7. 餐後 : 隔天大量蔬食清空腸胃

如果你已經執行了前面六大攻略，現在你就不需太擔心了。建議你聚餐後隔天的早午餐，可以攝取大量的蔬菜搭配500 c.c.的開水，很快地你就可以在廁所清空你的腸胃，拋棄吃大餐帶給你的包袱和傷害喔 !

當然的 ! 最好的瘦身減重方式還是節食與運動，並且持之以恆，這是千古不變的道理，如果執行以上攻略後你還行有餘力，能夠在每日日常多加控制，那麼穠纖合度的身材指日可待 !