為高效能體質打底 – 秋季養生也養瘦

之前我們在這期文章 #冬天容易胖還是夏天容易胖 ? ( https://reurl.cc/41ZNn2 ) 探談過夏季容易胖的原因，不外乎是因為代謝快，讓我們誤以為或是不小心過量飲食，超過身體所需要的熱量而導致肥胖。相對的，入秋之後我們要注意什麼呢 ? 時節進入秋天之後，人體的新陳代謝會逐漸下降，意即你吃進去的熱量比較不容易被代謝用掉而會累積在身上，理論上是不利於減肥瘦身的。但是別擔心，秋天有一個非常大的優勢，就是氣溫宜人，只要適當調整體質，燃脂效率將會大幅提升。

✴運動
相較於夏天的高溫，入秋後的氣溫適合進行各項運動，通常較能被堅持長久。除非你本身是運動健身愛好者，不然一般人可能較能接受偏緩和的運動類型，像是健走、飯後散步、爬樓梯、慢跑、伸展操等，都是非常有益於促進代謝、幫助燃脂的運動項目。根據《美國生理與運動醫學》的研究，每次健走30分鐘、一週3次，每年可以省下三百多美元的醫藥費。這些運動雖然不能幫你大幅增加肌肉量，但卻非常有助於強健心肺功能，讓你在秋冬之際養身也養瘦。

✴飲食
在減肥瘦身的成功與否這個議題上，誰都知道飲食在一年四季絕對都是占有決定性關鍵的地位，畢竟大致上來說-吃得少就瘦得快。這個部份我們不再談，我們要說是針對秋季，我們可以特別做些什麼來增強我們瘦身的成效。入秋開始，日夜溫差變大，身體為了因應體溫變化，會在夜晚氣溫下降之時，分泌較多的胰島素來儲存脂肪，以幫助身體抵禦低溫。這原本是生理正常因應機制，但你如果在過午之後甚至是夜晚進行大量攝食，胰島素也將會不留情面地通通幫你將這些熱量儲存起來，進而導致瘦身的失敗。因此，建議在下午 6 點之前食用完當天所有餐點，並且避免跳餐誘發更多的胰島素分泌，才能更好的運用秋季來達成瘦身的目標。
另外，秋季有許多當令食材，是非常有助於強健心肺與呼吸道功能的。例如將梨子蒸熟後食用，有潤燥化痰、滋陰潤肺的效果，是一道非常適合秋季食用的菜品。而南瓜富含維生素 A，有益於眼睛與皮膚，而其富含的膳食纖維可以增加飽足感、促進腸道暢通，更是你在瘦身上的一大助力。其他像是山藥、菇類、牛蒡…等皆是秋季非常適合食用的食材。

✴泡澡
在時間空間允許的情況下，每天泡澡10-15分鐘，有助於促進血液循環，尤其是末梢循環，簡單來說，就是身體溫暖了，就可以降低進食的慾望，減少身體脂肪的累積。如果空間不允許，足浴也是可以的，會有明顯改善腿部浮腫的效果，幫助體態塑造。如果你是個超級大忙人，那麼喝一杯溫水溫暖身體總可以吧 !

還是那句話，減肥的成功與否不在於一時，而在於持之以恆。調整生活習慣，在不經意之處做好體質打底，長久自然可以無痛養生又養瘦 !